Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше
Я собственными глазами видела эффект смеха при работе зеркальных нейронов. Несколько лет назад мне довелось участвовать в команде, осуществлявшей первый в мире исследовательский проект по йоге смеха для людей, которым делали диализ в крупной больнице Мельбурна. Впервые в жизни зайдя в отделение диализа, я удивилась, как там тихо. Зрительный контакт, один из ключевых аспектов успешной йоги смеха, был практически невозможен, поскольку очищающие кровь аппараты размером с древний компьютер мешали пациентам видеть друг друга. Одна рука подключена к аппарату диализа, вторая свободна, но у некоторых были ампутированы конечности или были другие виды инвалидности, связанные с заболеванием почек. Я редко сомневаюсь в терапевтической пользе смеха, но в тот день, честно говоря, я не верила в успех нашей программы.
Однако благодаря поддержке других смехотерапевтов и потрясающих медсестер не успела я оглянуться, как смех преобразил отделение. После очередной сессии мне захотелось узнать мнение одного пациента по поводу йоги смеха. В начале программы взгляд его был тусклым и мрачным, явно отягощенным печалью. Но потом, когда я посмотрела ему в глаза, я заметила яркий, мерцающий лучик света. Я решила, что просто ему свет попал в глаза. Однако, когда я огляделась, то увидела только жесткое больничное освещение. Хотя он все равно был привязан к аппарату диализа, его зеркальные нейроны работали на полную катушку, вызывая радость и блеск в глазах.
Разговорные и заразительные качества смеха позволяют объяснить, почему на закате своих дней мы реже смеемся. У нас меньше возможностей увидеть и услышать смех. Смех обладает эффектом пунктуации, но эффект пунктуации возможен только во время разговора. Не нужно приглашать клоунов, достаточно запланировать приятную беседу, чтобы не чувствовать себя одиноким и социально изолированным и обеспечить себе возможность похохотать от души. Проведя значительное время в домах престарелых, в личных и профессиональных целях, я знаю, что такое одиночество. Однако мне также удалось познакомиться с особым «диалектом пенсионного возраста»: ЛДПТ (лучший друг потерял сознание); НЗВЗ (не забудь вставить зубы); ЧВОС (челюсть выпадет от смеха); ПМБК (пора менять батарейки кардиостимулятора).
Дом престарелых должен был стать последним пристанищем для моей мамы. Но болезнь Альцгеймера развивалась так быстро, что мы просто не успели перевезти ее. Сначала за ней ухаживал мой папа, с большой заботой и любовью, и на полдня приходила сиделка, но прошло чуть больше шести недель, и она уже была в больнице, редко приходя в сознание. Нас предупредили, что конец близок, и мы приняли решение, что моя сестра, живущая в США, должна вернуться домой. В День матери к маме вернулось сознание. Мы решили, что это чудо: она опровергла прогнозы врачей и вернулась к нам. Но чудо продлилось недолго.
Когда приехала моя сестра Натали, мама была в бессознательном состоянии и вряд ли догадывалась, что ее дочь перелетела полмира, чтобы быть рядом с ней. Поскольку бросок через Тихий океан произошел в крайней спешке и тревоге, Натали переживала, что забыла взять запасной бюстгальтер. «Очень жаль. В такое тяжелое время тебе понадобится максимум поддержки», – брякнула я. Через несколько секунд, когда до нас наконец дошел юмор моей реплики, вся семья, включая моего скорбящего отца, валялась на полу от хохота. К нашему удивлению и изумлению, легкая улыбка тронула мамины губы. Мы никогда не узнаем, что пробило стену ее бессознательного состояния: юмористический стимул или заразительная природа смеха. Мамина реакция стала последним благословением. Ласковое прикосновение юмора позволило нам развеять нашу печаль слезами радости, мира и покоя.
* * *
С рождения до смерти, где бы мы ни жили на земном шаре, эффект смеха помогает нам радоваться. Мы созданы, чтобы улыбаться и смеяться всю жизнь. Это генетический императив, позволяющий нам выстраивать отношения и взаимопонимание с внешним миром и плодотворно общаться друг с другом. С возрастом разум забывает, но тело помнит всегда. Сила смеха раскрывает нам суть радости, любви и эмоциональной близости. Как сказала американская писательница Агнес Репплер: «Невозможно любить человека, с которым нам не о чем посмеяться». К этому я добавлю, что невозможно полюбить себя, если мы не смеемся.
НАРИСУЙТЕ СВОЙ СМЕХ
Пора пробудить в себе творческое начало. Вам понадобится лист картона или бумаги маленького формата, чтобы удобно было носить с собой. Настройтесь на свою внутреннюю смешинку и нарисуйте, что вы чувствуете, когда смеетесь от души, – визуально отразите вашу радость. Можно нарисовать себя, когда вы чувствуете блаженство, или свои ощущения после безудержного смеха, или просто раскрасить листок бумаги, или придумайте узоры, ассоциирующиеся со счастьем.
Когда закончите, положите листок в кошелек или сумку. И когда вам понадобится чем-то поднять себе настроение, достаньте его. А может, он станет для вас приятным сюрпризом, когда вы случайно наткнетесь на него. Повесьте на холодильник или поставьте на свой рабочий стол… там, где вам будет его видно. Можно даже сфотографировать его и установить как обои на экране своего телефона или компьютера.
Это будет сознательным напоминанием о позитивных эмоциях, которые вызывают у вас ваши собственные улыбка и смех.
Глава 3
Лучшее лекарство
Смейся всегда, когда можешь, это дешевое лекарство.
С чего начать? Да, смех – это лекарство, но его нельзя набрать в колбочку, проанализировать и измерить в лаборатории. (Хотя можно было бы придумать такие симпатичные детские пробирочки для смеха!) Но это не значит, что смех не изучают. Напротив, эта область научных исследований набирает популярность. И неудивительно, поскольку поиск решений для нашей переполненной стрессом жизни продолжается. Фармацевтические компании соперничают друг с другом, чтобы первыми найти лекарство от этой актуальной проблемы XXI века. Лекарства, связанные с психическим здоровьем, были проданы 4,4 миллиона австралийцев с июля 2019 по июнь 2020 года, то есть 17,2 % населения[26]. В результате глобальной пандемии психическое здоровье заметно пошатнулось. К счастью, смех предлагает дополнительную помощь.
До второй половины XX века изучением смеха занимались в основном философы и натуралисты, за рядом важных исключений. Поговорку «Смех – лучшее лекарство» приписывают Анри де Мондевилю, хирургу короля Филиппа IV в 1300-х годах. Говорят, что после операций Мондевиль любил шутить. Он написал: «Хирург должен следить за режимом жизни пациента для радости и счастья, позволяя его родственникам и близким друзьям веселить его шутками». Хотя я обеими