Раскройте тайны своей усталости. 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации жизни - Алекс Ховард

– Алекс, серьезно, это самый важный прорыв в исследованиях усталости из всех, с которыми мне доводилось сталкиваться. Уверяю тебя, это все изменит, – продолжила она.

Я глубоко вздохнул, простился с надеждой поваляться вечером на диване и ответил:

– Окей, вижу, ты наткнулась на что-то серьезное. О чем речь?

– Что, по-твоему, самое загадочное в усталости? – спросила Ники с выжидательным выражением лица.

Меня подмывало блеснуть остроумием и выдать что-нибудь вроде: «Не знаю, может, это причина ее утомительности?» Но шутить над Ники в тот момент было все равно что пристрелить восторженного щенка, поэтому я подыграл ей и просто пожал плечами:

– Не знаю. Скажи сама.

– Недомогание после физической нагрузки, – торжествующе заявила Ники. – Почему люди, страдающие усталостью, находят силы, чтобы что-то сделать, а потом их энергия куда-то пропадает?

Ники сумела разжечь мое любопытство: эта идея определенно была интересной. Да, у таких пациентов энергии было мало, но как объяснить, почему в какой-то момент ее хватало на то, чтобы что-то сделать, а затем она исчезала без видимой причины. Недомогание после физической нагрузки является не только одним из самых загадочных симптомов хронической усталости, но и одним из тех, которые вызывают самую глубокую фрустрацию и самые сильные боли.

– Окей, ты меня заинтриговала, – признался я. – Если сумеешь объяснить, почему это происходит, и, что еще важнее, докажешь мне, что у тебя есть какое-то практически осуществимое решение, тогда я готов тебя выслушать.

В течение следующего часа или около того Ники терпеливо рассказывала мне о недавно опубликованных результатах прорывного исследования функций АТФ и митохондрий⁴⁰. Впервые кто-то смог убедительно объяснить мне не только механизм снижения уровня энергии, но и то, почему в определенные моменты людей, страдающих усталостью, все силы покидают без каких-либо явных причин.

Что такое энергия?

Прежде чем перейти к тому, что объяснила мне Ники, нам нужно ответить на один фундаментальный вопрос: если усталость возникает в результате отсутствия энергии, тогда чем на самом деле является энергия? Что это за таинственная валюта, нехватка которой становится особенно острой, когда человек чувствует усталость?

Подумайте немного о том, что такое валюта. Это средство обмена, которое обеспечивает кругооборот ценностей: в торговле мы используем деньги, чтобы обменивать их на товары. В организме человека функцию энергетической валюты выполняют насыщенные энергией молекулы аденозинтрифосфата (АТФ). Это вещество обеспечивает топливом практически все функции, требующие энергии, – от импульсов нервных клеток до сокращения мышечных клеток и энергоснабжения мозга, сердца и всех других органов. Другими словами, АТФ является источником энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности.

Итак, если АТФ является энергетической валютой тела, тогда логично предположить, что у спортсменов, тренирующих выносливость, должен быть более высокий уровень АТФ в состоянии покоя, а когда этого требуют физические нагрузки, он должен эффективнее вырабатываться. И это очень похоже на правду. Проведенное в 2018 году исследование показало, что у тренированных спортсменов уровень АТФ в состоянии покоя был на 10 процентов выше, чем у контрольной группы, и значительно выше во время выполнения физических упражнений⁴¹.

Более того, во время занятий физическими упражнениями у тренированных спортсменов количество доступного АТФ увеличивалось в два раза больше, чем в контрольных группах. Проще говоря, спортсмены, которые выступают в соревнованиях на выносливость, демонстрируют высокие показатели потому, что они в буквальном смысле производят больше энергетической валюты.

Откуда берется энергия?

Если АТФ является энергетической валютой нашего тела, то теперь нам нужно ответить на другой, не менее важный вопрос: откуда берется наша энергия? В ходе какого процесса организм создает энергию? И почему у выносливых спортсменов энергетические ресурсы кажутся неисчерпаемыми, а тем, кто испытывает сильнейшую усталость, приходится ограничивать использование энергии, словно ее запасы могут иссякнуть в любой момент?

Дело в том, что АТФ вырабатывается митохондриями – специальными органеллами, существующими внутри клеток. Если АТФ является энергетической валютой, то митохондрии выполняют функцию энергетических фабрик, которые производят эту валюту, – поэтому их называют энергетическими станциями клеток. Митохондрии входят в состав почти всех живых клеток. Одни клетки производят больше энергии, чем другие, но у каждой из них есть своя собственная энергетическая станция. Особенно много митохондрий в жировых клетках, потому что они служат хранилищами энергии, и в мышечных клетках, потому что им нужно быстро реагировать на потребность организма в энергии.

Сейчас вы, возможно, подумали: «Значит, чтобы раскрыть тайны своей усталости, мне нужно всего лишь заставить митохондрии работать надлежащим образом». И в каком-то смысле вы правы. Это станет следующим шагом в осуществлении нашего 12-шагового плана.

Шаг 3. Уясните роль митохондрий

По сути, митохондрии помогают превращать энергию, которую мы извлекаем из продуктов питания, в энергию, которую могут использовать клетки. Подробный рассказ о химическом процессе этого превращения был бы слишком долгим и скучным, и, чтобы продолжить наше совместное путешествие, вам не нужно разбираться в нем досконально. Однако некоторым из вас следующая информация может быть полезна (как я уже объяснял, эти врезки можно пропустить).

Производство энергии в митохондриях начинается с пищи, которую мы едим. Благодаря фотосинтезу растения поглощают энергию солнечного света и преобразовывают ее в углеводы, а люди получают содержащуюся в них энергию, переваривая и абсорбируя продукты питания, которыми становятся либо сами растения, либо животные, которые их потребляют (процесс пищеварения мы рассмотрим в главе 9).

Митохондрии соединяют молекулы углеводов с кислородом и преобразуют их в воду и углекислый газ, выделяя энергию. Этот процесс называется аэробным дыханием.

Энергия, вырабатываемая при аэробном дыхании, накапливается в молекуле АТФ – главного клеточного энергоносителя. АТФ состоит из трех связанных друг с другом фосфатных групп (см. рисунок на с. 37, верхняя часть). Энергия удерживается в связях этих фосфатов, поэтому ее можно транспортировать туда, где она необходима.

Энергия высвобождается, когда разрывается связь между второй и третьей фосфатными группами. Оставшаяся молекула (потерявшая одну фосфатную группу) становится аденозиндифосфатом (АДФ).

Затем молекула АДФ может быть перенесена обратно в митохондрию и снова превращена в АТФ в результате химических реакций, которые присоединяют к ней третий фосфат (см. рисунок ниже, центральная часть). Этот процесс называется рециркуляцией АТФ/АДФ и является наиболее эффективным способом получения новой энергии. Когда на каком-то этапе эффективность данного процесса снижается, мы испытываем недомогание после физической нагрузки.

Рециркуляция АТФ/АДФ

Объяснение недомогания после физической нагрузки

А теперь, когда вы получили общее представление о том, что такое энергия и как она создается, давайте вернемся к моему важному разговору с Ники. Как я упоминал ранее, одним из самых мучительных симптомов усталости является недомогание после физической нагрузки, а также то, что мы называем феноменом отсроченного утомления, когда для появления усталости требуется несколько дней, но подробнее об этом чуть позже.

После короткого дневного или полноценного ночного сна здоровый человек может почувствовать себя так же, как и