Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

• движения на координацию, в частности, ритмичные хлопки, такие как похлопывания по бедру и тимусу, расположенному в верхней части груди, за грудиной, а также упражнения для мозга;

• дыхание, растяжка и релаксация;

• позитивные подкрепления для усиления хорошего самочувствия;

• проявление веселья (осознанный смех, песни, танцы и игры).

Когнитивно-поведенческая терапия и практика заботы о себе приносят не только улыбку, но и ощущение радости. Они призваны развивать доверие, креатив, энергичность, вдохновение, сопереживание, коммуникативные навыки и осознанность, при этом укрепляя здоровье. Если вам нужно быстрое решение для заряда позитива, Джендри сам признает, что его метод не поможет. Путь к счастью бывает тернистым: иногда мне не хочется просить прощения или сталкиваться с тем, чего я боюсь; мне проще жаловаться на свою жизнь, вместо того чтобы сделать глубокий вдох и решить, чем мне заняться. Метод оздоровительного смеха – путь к осознанности, умению закрепиться в данном моменте, здесь и сейчас, с улыбкой и дыхательными упражнениями, чтобы отключиться от прошлого и будущего и развивать внимание. А также признать, что счастье – не то, что вы берете от жизни, а то, что вы даете сами.

Когда вы практикуете позитивное, жизнерадостное поведение и ваше настроение улучшается, это ощущение проникает в вашу повседневную жизнь. Как показывает опыт Джендри, нужно примерно десять минут физических упражнений на смех, чтобы почувствовать перемены в сознании, организме и дыхании. Дыхание – связующее звено между разумом и телом, которые работают синхронно и зеркально отражают друг друга. Наше сознание иногда сковывает нас, словно цепями, и эти цепи можно сбросить с помощью глубокого дыхания и улыбки. Сначала сознание будет сопротивляться. Оно будет убеждать вас прекратить это занятие и придумывать всевозможные оправдания: «У тебя нет на это времени. Что ты задумал? На тебя смешно смотреть». Однако, если вы продолжите и сохраните физический триггер, то через десять минут вы добьетесь изменений на биохимическом уровне.

Невозможно одновременно находиться в двух противоположных настроениях. Когда вы сосредоточены на таких позитивных эмоциональных состояниях, как смех и улыбка, невозможно ощущать стресс и печаль. Это один из ключевых постулатов йоги смеха и оздоровительного смеха, на которые и опирается эффект смеха. Необходимы поведенческие изменения, чтобы такие желания, как «Мне бы хотелось больше радоваться жизни», не оставались мечтой, а воплотились в реальность. Трансформация сознания – невероятно сложное занятие. В присутствии других людей трансформация дается проще. Действие – вот что отличает тех, кто действительно радуется жизни, от тех, кто только мечтает об этом. «Смех работает, когда вы работаете», – говорит Джендри, и он прав. Улыбка сначала меняет вас, затем, словно расходящиеся по воде круги, она охватывает других людей и меняет их отношение к вам. И, когда все улыбаются вам в ответ, мир кажется уже не таким пугающим, враждебным местом.

Джендри объясняет свою методологию так: «Дело не в том, чтобы быть смешным, а в том, чтобы чувствовать веселье. Вы не принуждаете себя ни к чему, а делаете сознательный выбор. Вы не притворяетесь, а примеряете на себя совершенно иной образ жизни». Смех оказал колоссальное влияние на самого Джендри. «Он изменил не мою жизнь, он изменил меня».

Философия йоги смеха опирается на идею, которую активно продвигает Катария: «Когда вы смеетесь, вы меняетесь, а когда вы меняетесь, меняется и мир вокруг вас». Важная часть йоги смеха – развивать осознанность и дружелюбие на глобальном уровне, через смех, укрепление здоровья, счастье и, по ходу дела, мир во всем мире. Довольно амбициозно, как вы видите.

Йога смеха меняет жизнь людей в самых неожиданных местах. Руанда – страна, история которой пропитана ужасом и отягчена травмой. Всего за сто дней в 1994 году 70 % народности тутси, а также хуту, придерживавшихся умеренных взглядов, – в общей сложности около 800 000 человек – были вырезаны экстремистами из числа этнических хуту. Людей убивали в их деревнях и городах, многих убили их собственные соседи. Прошло немало лет, но многие семьи и друзья до сих пор не общаются, и Руанда остро нуждается в исцелении. С 2010 года Ким О’Мира из Западной Австралии – известная как Ангел Кимми – продвигает йогу смеха в Руанде.

Пару слов о Ким. В 2000 году у нее обнаружили КРЕСТ-синдром, разновидность склеродермии. Эта болезнь, название которой означает «твердая кожа», поражает многие внутренние органы и может привести к смерти. Ей отвели на жизнь три года. О’Мира описывает свое заболевание с удивительным юмором: «Такое ощущение, будто кто-то выкачал все соки и всю эластичность из вашего организма, и вы превращаетесь в статую для голубей, на которую они могут спокойно присесть и справить нужду, а со временем вы превращаетесь в фонтан». На свой диагноз она отреагировала самым нестандартным образом – смехом. Она смеялась над всем, что с ней произошло, включая эмоциональное насилие, пережитое ею в детстве. Она смеялась так сильно, что многие сочли это неуместным. Однако О’Мира считает, что любое поведение уместно и имеет определенный смысл: «Если вы можете хохотать, думая о том, что у других людей даже улыбки не вызовет, вы способны исцелиться, вы познали жизнь. Все происходит по определенной причине, все имеет смысл, просто не опускайте рук, пока не найдете во всем этом смешную сторону».

Без смеха, она уверена, что умерла бы. Настоящий оптимист, она любит повторять цитату из своего любимого фильма «Отель Мэриголд»: «Если у истории нет счастливого конца, значит, это еще не конец», а потом добавляет: «История вашей жизни полна драмы, травмы, романтики и комедии, и пока вы не доберетесь до той части истории, когда весь этот опыт принесет вам радость быть самим собой, считайте, что ваша история еще не закончилась». Несмотря на то что болезнь оставила заметный след на внешности О’Миры, она не