Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

после сессии они заполняли опросник по стрессу, тревожности и усталости. Многие студенты отметили улучшение сна уже через пару дней после сессии. Они также отметили повышение мотивации к учебе и общую ясность мышления. Улучшилось самочувствие, а психологический стресс и усталость снизились. Моя студентка-отличница, которая потратила уйму сил на планирование, обдумывание, реализацию, а затем и оценку результатов проекта, была в восторге.

Датско-американский комик Виктор Борге однажды сказал: «Смех – самый короткий путь от одного человека к другому». Смех, как мы видели, заполняет неловкую тишину и разряжает обстановку благодаря своему пунктуационному эффекту. Но вы знали, что, если надеть метафорические очки смеха, это в буквальном смысле изменит ваш взгляд на мир? Австралийский нейроученый, профессор Джек Петтигрю изучал, как мозг воспринимает оптические иллюзии, и обнаружил, что смех, помимо всего прочего, меняет то, как человек воспринимает нарисованную фигуру[54]. В своем эксперименте он использовал куб Неккера – оптическую иллюзию, основанную на простом рисунке куба. Он забавлял шутками и остроумными загадками одного из участников исследования, когда совершенно случайно сделал открытие. Можно только догадываться, в чем заключалась их суть. Допустим, например:

Вопрос: Почему мозг не хочет купаться?

Ответ: Потому что не хочет, чтобы ему промыли мозги.

Вернемся к нашим баранам… то есть мозгам. Если говорить об оптических иллюзиях, таких как куб Неккера, наше восприятие меняется, позволяя нам видеть куб одновременно с двух разных точек. Петтигрю обнаружил, что во время смеха мозг соединяет изображения, и иллюзия исчезает – мы видим только двухмерный рисунок. Он сделал следующий вывод: «Если вы видите обе версии куба вместе, то можно с уверенностью сказать, что вы смотрите из обоих полушарий одновременно». На научном языке это звучит так: «смех устраняет бинокулярное соперничество», то есть наше восприятие незаметно соединяет разные изображения, представленные каждому глазу. Смех меняет состояние мозга, влияя на восприятие. Попробуйте сами. Нарисуйте куб Неккера на листе бумаги или, если вы на вечеринке и хотите впечатлить гостей, набросайте его на салфетке. Попросите одного из присутствующих посмотреть на куб и расскажите короткий смешной анекдот. Проверьте, что будет.

С помощью МРТ ученые изучили работу мозга во время радостного смеха. У людей, которые смеялись над чем-то смешным, гамма-волны появлялись в обоих полушариях мозга. Смех, или просто веселые шутки, увеличивает выброс эндорфинов и дофамина в мозге, создавая ощущение удовольствия и награды. Повышенный уровень этих воодушевляющих гормонов усиливает активность мозговых волн, в частности, нейронных осцилляций. По сути, смех устраивает хорошую тренировку для всего мозга. Профессор Ли Берк назвал это «нахождением в зоне»[55]. Эффект смеха мгновенно вызывает те же частоты мозговых волн, которые появляются у людей, находящихся в настоящем медитативном состоянии.

А теперь затронем животрепещущий вопрос. Смех – секрет долголетия? Вполне вероятно. Исследование, в котором участвовали латиноамериканские и белые европейские мамочки, показало, что, несмотря на социально-экономические и психосоциальные трудности латиноамериканок в Соединенных Штатах, средняя продолжительность жизни у них выше, чем у других групп. Оказалось, что латиноамериканские мамочки смеются чаще, чем европейские мамочки, благодаря активному общению друг с другом, что приводит к так называемому «латиноамериканскому парадоксу здоровья»[56]. Разговорчивость латиноамериканских мамочек способствует более частому смеху. Исследование показало, что отсутствие смеха может привести к функциональной инвалидности на закате жизни. Люди, которые мало смеются, могут столкнуться с трудностями в повседневной бытовой активности, например, при манипулировании предметами, из-за боли, обездвиженности и моторных нарушений, когда трудно вставить ключ в замок, печатать на клавиатуре или даже застегивать пуговицы на рубашке[57].

Смех дает массу физических, эмоциональных, социальных и психических преимуществ, однако можно ли утверждать, что это лучшее лекарство? Наука о смехе как область медицины – относительно новое, развивающееся поле исследований. Нужно больше экспериментов, основанных на единой формуле смеха. Наличие контрольной группы позволит грамотно отделить смех от других факторов; например, ча-ча-ча надо все-таки отличать от ха-ха-ха, то есть стандартную физическую тренировку от тренировки смеха. Разные методы и структура исследований мешают достоверному сравнению яблок с яблоками – иногда получается настоящий фруктовый салат.

Однако терапия смехом, безусловно, оказывает благотворное лечебное воздействие и подходит людям любого возраста и физических возможностей. С практической точки зрения неюмористический смех идеален для престарелых людей или тех, кто страдает когнитивными расстройствами, поскольку не опирается на вербальные умения, например, способность оценить игру слов или интеллектуальный юмор. Это совершенно безопасно для большинства людей и является веселым дополнением к другим методам лечения. Как с любым лекарством, здесь нужна правильная дозировка. Одно ха вряд ли спасет вам жизнь.

Новые технологии, возможно, дадут более точный ответ на вопрос о терапевтической эффективности смеха, позволив определить, насколько позитивный эффект терапии вызван самим смехом или другими факторами. Смартфоны могут оценивать частоту смеха с помощью распознавания лиц и анализа голоса. Есть еще один модный девайс – диафрагмальная электромиография, которая дает точный анализ смеха, измеряя дыхательную активность и работу диафрагмы[58]. Такие исследования могут помочь определить рекомендуемую минимальную суточную «дозу», которая на данный момент составляет минимум пятнадцать минут, распределенных в течение дня или потраченных разово, за один присест.

Для циников, не верящих в то, что смех можно прописать как лекарство, – да, можно. Социальные предписания уже существуют, когда врачи направляют пациентов в неклинические службы для занятий, укрепляющих здоровье, таких как, например, садоводство, кулинария (курсы по здоровому питанию, конечно), волонтерская деятельность, рисование, спорт. А теперь некоторые медицинские работники ратуют за расширение списка социальных предписаний, чтобы включить в них смех[59] и рекомендовать людям онлайн- или очные группы смеха, которые, как правило, практикуют йогу смеха, чтобы общаться с другими и повысить свою дозу смеха. Вот рекомендация специалиста по йоге смеха и здоровому образу жизни Джанни Госс, автора книги «Любовь, смех и долголетие»:

Делитесь улыбкой.

Избегайте плохих новостей. Ищите хорошие новости.

Веселитесь, смейтесь, наслаждайтесь общением со своими близкими и любимыми, особенно с детьми.

Чаще смотрите комедии – сериалы, фильмы, подкасты, смешные видео в Интернете.

Будьте оптимистом, не теряйте надежды.

Тренируйте свое чувство юмора.

Используйте юмор как антистресс. Смейтесь над собой.

Найдите клуб смеха и займитесь йогой смеха.

Обратитесь за помощью, если вам тяжело смеяться.

Благодарите за благотворное влияние смеха.

Благотворное влияние смеха на наше здоровье иногда перевешивает эффективность некоторых фармацевтических препаратов, как доказывают исследования и эксперименты, к большому неудовольствию медицинских работников. Возможно, если бы смех был более сложным типом поведения, многим