Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

Необходимость – матерь всех изобретений. Йога смеха и оздоровительный смех – яркие примеры этого правила, заполнившие пробелы в области терапии смехом. Они строятся по четкой формуле осознанного смеха, с добавлением хлопков и упражнений на глубокое дыхание. Йога смеха благотворно влияет на здоровье тела, разума и души, особенно в тяжелый жизненный период. Не нужно искать повода для смеха, чтобы насладиться его плодами. Йога смеха – одно из самых благотворных занятий в мире, обеспечивающих ежедневную дозу здоровья.

Осознанный смех побуждает нас изменить свою многолетнюю привычку, поскольку наша логика устраивает целую бурю негодования, когда ей предлагают смеяться без очевидной на то причины. Однако благодаря нейропластичности – способности мозга меняться – и практике со временем настрой на смех, важный компонент эффекта смеха, становится для нас привычным делом.

Как мы говорили, йога смеха родилась на родине всех гуру – в Индии, конкретно в парке Мумбаи. В 1990-е годы тогдашний редактор журнала, посвященного здоровью, доктор Мадан Катария искал способ избавиться от растущего стресса и решил написать статью о смехе как лучшем лекарстве. Хотя его поразило огромное количество фактов, подтверждающих это утверждение, он удивился, как редко смех используется в повседневном контексте. Обнаруженные им исследования пробудили в нем аппетит к этому лекарству. Вооружившись шутками, Катария отправился в ближайший парк, захватив с собой пятерых своих друзей, и открыл «Клуб смеха». Через десять дней запас шуток был исчерпан, далеко не все смеялись, и его друзья хотели покинуть клуб. Отказавшись сдаваться, Катария пообещал найти способ смешить их без шуток.

Книга «Полное руководство по эмоциям и здоровью» (автор Эмрика Падус) произвела невероятно сильное впечатление на Катарию. Свой следующий шаг он построил на ключевом выводе этой книги – наш организм не делает разницы между настоящим счастьем и притворным счастьем. Катария посоветовался со своей супругой Мадури, опытным йогом, которая отметила сходство между смехом и дыхательными упражнениями пранаяма. Катария придумал формулу – чередование дыхания, хлопков, пения хо-хо, ха-ха-ха и различных упражнений по смеху, вдохновленных самой жизнью, а не шутками и комедией, – которая позволила участникам его клуба смеяться по собственному выбору, а не ждать подходящего случая.

В том же парке группа стала «изображать» смех в течение одной минуты, пользуясь этой новой формулой. Из-за заразительной природы смеха они просто не могли остановиться! Репертуар упражнений по смеху расширился, как и состав клуба, и через пять лет йога смеха появилась в пятидесяти странах. Она превратилась в такой глобальный феномен, что у нее даже есть свой собственный день: Всемирный день смеха, который празднуют в первое воскресенье мая более чем в ста странах. Сейчас в мире более тысячи клубов по йоге смеха, и люди собираются вместе, чтоб посмеяться онлайн или очно – одной сплоченной группой.

Скажу честно. Я не фанат принципа «Притворяйся, пока не добьешься цели». Притворство, друзья мои, никому не идет. Я предпочитаю другой принцип: «Делай, пока не добьешься цели». Это соответствует фактам, указывающим на неспособность мозга различать спонтанные и намеренные действия. Это также соответствует важному принципу: движение рождает эмоции.

Уверена, у вас бывали мрачные, хмурые дни. Если бы вы пошли гулять в таком настроении, то наверняка с трудом переставляли бы ноги, шли бы, понурив голову и опустив плечи. Прохожие, скорее всего, избегали бы контакта с вами, даже не улыбались бы вам, считая, что толку в этом мало. Вы посылали бы сигнал: «Мне грустно, оставьте меня в покое». А что если бы вы подняли голову, расправили грудь навстречу небу, размахивали своими руками решительно и активно и прибавили шагу? Вы бы распространяли более жизнерадостные флюиды. Движение рождает эмоции – вы бы втоптали свое уныние в землю и почувствовали бы себя гораздо веселее.

Меняя свои физические ощущения, мы меняем и свое самочувствие. Осознанный смех не исключение. Телу не нужно разрешение со стороны разума, чтобы почувствовать смех, спонтанный или симулированный, да и сам стимул не имеет значения. Это может быть упражнение по смеху или шутка. Вот почему неюмористический смех часто называют практикой для тела и разума. Особенно в тех случаях, когда разум думает, что ему не хочется смеяться, тело может преодолеть ложное чувство превосходства разума и дать волю смеху. Не успеете оглянуться, как разум проглотит успокоительную таблетку и, несмотря на изначальное сопротивление, направит в ваш организм химические соединения, способствующие благополучию.

Йога смеха – исходная модель неюмористического смеха, а метод оздоровительного смеха, разработанный американцем французского происхождения Себастьеном Джендри, опирается на нее. Он тоже вдохновлен старым добрым принципом притворства, когда тело задает тон, а разум подтягивается за ним. Но он развивает основы йоги смеха, предлагая