Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

Взрывы хохота разносились по больничному отделению. Проходящие мимо люди частенько заглядывали к нам, удивляясь, что тут творится. Медсестры, врачи и пациенты смеялись до упаду. Все хотели поучаствовать в смехотерапии. Позитивный вайб (атмосфера, царящая вокруг) отличался особенной заразительностью – и это единственный вид заражения, который приветствуется в любом больничном отделении. Пациенты буквально смеялись до наступления счастья, как показали результаты. Смех стимулировал выработку таких жизнеутверждающих нейрохимических соединений, как эндорфины и дофамин, способствующих хорошему самочувствию и душевному спокойствию.

Что может быть лучше безудержного хохота, до боли в животе, когда во рту пересохло от волнения и коленки трясутся. Через двенадцать месяцев после резекции кишечника мне сделали контрольное КТ-сканирование, чтобы убедиться, что все в норме. Мой проктолог сообщил мне, что все хорошо, кроме пятна, которого раньше не было. Какого еще пятна?! У меня сердце ушло в пятки, когда меня направили к гастроэнтерологу, – он взглянул на скан и сказал, что волноваться не о чем. Но тот же самый гастроэнтеролог в прошлом году уверял меня, что волноваться не о чем – а потом оказалось, что надо удалить полип из моей прямой кишки. Так что его оптимизм не убедил меня. Он порекомендовал МРТ, просто на всякий случай, хотя посоветовал подождать месяца три, учитывая, сколько облучения я уже получила за год моей жизни, с тех пор как все пошло наперекосяк. Он ободрил меня и сказал, чтобы я не переживала зря. Хотя намерения у него были благие, ему не удалось успокоить меня, и тревога росла с каждым днем, с каждой неделей, с каждым месяцем. Будто в моей голове поселился огромный слон, и я молилась, лишь бы у него не начался приступ паники.

Сколько бы я ни пыталась забыть их, болезненные воспоминания прошлого года не давали мне покоя. Две практики избавляли меня от страха и помогали контролировать мое эмоциональное состояние: осознанный смех и глубокое дыхание. Когда я ехала в своей машине и останавливалась на светофорах, я громко смеялась, пока не зажигался зеленый свет. Если бы кто-то увидел меня в тот момент, он решил бы, что я смеюсь со своей лучшей подругой по телефону. В свою ежедневную практику медитации я добавила смех. Чем больше я смеялась, громко и регулярно, тем меньше я чувствовала сковывающую тревогу. Я все еще нервничала – пока не получила заключение врача, где было четко написано, что у меня все хорошо, к счастью, – но мне, безусловно, удалось убедить слона не устраивать переполох.

Хроническая болезнь оказывает негативное влияние на физическое, эмоциональное и психическое состояние. Мой опыт продолжительной тревожности (с небольшими перерывами) подтверждает результаты исследования, в котором участвовали люди с хроническими заболеваниями, включая рак. В рамках корейского исследования терапию смехом провели для пациентов рака груди: ритмичный смех с хлопками, смех в течение длительного времени, смех всем телом и смех, дополненный танцем. Немного ча-ча-ча и ха-ха-ха. Оказалось, что смех эффективно избавляет от стресса, депрессии и тревожности – причем результаты были заметны уже после первой сессии[50]. Это исследование проливает свет на проблему, с которой сталкиваются гелотологи: делаются общие выводы по поводу эффекта смеха, хотя применяется множество разных методов.

Тревожность – необузданный, неукротимый зверь. Она начинается с мыслей в голове, а затем охватывает все тело. Она разрушает серотонин, который играет важную роль в способности контролировать настроение, эмоции, аппетит и пищеварение. В нашей брюшной полости больше рецепторов серотонина, чем в голове, а значит, тревожность и депрессия – частые побочные результаты синдрома раздраженного кишечника. Иранское исследование показало, что утробный смех благотворен для живота, а йога смеха эффективнее для ослабления желудочно-кишечных симптомов, чем противотревожные препараты[51].

Хороший смех не только преображает работу «хмурого» кишечника, стимулируя нейромедиаторы, отвечающие за позитивное самочувствие, но и способен изменить наши гены[52]. Японские ученые изучили, как позитивный настрой влияет на диабет в двух группах участников с инсулинозависимым диабетом 2-го типа. Одной группе измерили уровень глюкозы в крови перед и после просмотра очень скучной 60-минутной лекции, а вторая группа (ей повезло больше) целый час смотрела комедию. Вторая группа показала значительное снижение потребности в инсулине по сравнению с первой группой.

Дальше лучше. Исследователи обнаружили, что смех изменил 23 экспрессии генов! Предполагается, что приподнятое настроение участников побудило их мозг посылать новые сигналы клеткам, активировав генетические вариации, способствующие естественной регуляции сахара в крови.

Кстати о генах: оказалось, что частота смеха – важный фактор для женщин, которые хотят забеременеть. Исследование женщин, прошедших ЭКО в Израиле, показало, что 36 % участниц, которые общались с медицинскими клоунами в течение 15 минут после процедуры, забеременели, а среди эмбрионов, которым не дали возможности похохотать, этот показатель составил всего 20 %[53]. Итак, если вы хотите забеременеть, как насчет продуктивного смеха с вашим партнером? В худшем случае вы просто посмеетесь. В лучшем – вы создадите новую жизнь!

Усталость – такое изнурительное состояние. Я с ним прекрасно знакома, поскольку пережила синдром хронической усталости, когда мне было чуть больше двадцати лет. Кстати, желание побороть ощущение усталости стало одной из причин, по которым я занялась йогой смеха. Я почувствовала невероятный прилив сил уже после первой сессии. Неудивительно, что, когда студентка-отличница из Университета Ла Троба, пропагандирующая здоровый образ жизни, предложила мне возглавить проект по анализу влияния йоги смеха на уровень стресса, тревожности и усталости, я взялась за дело с большим энтузиазмом. Сонные, замученные студенты – вполне привычное зрелище, особенно к концу учебного года. В течение четырех недель перед итоговыми экзаменами мы проводили еженедельные 40-минутные сессии йоги смеха в группе из 10–12 студентов. Каждую неделю до и