Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

4. Готовы к последнему заходу? Поставьте таймер на десять секунд и посмейтесь изо всех сил. Теперь дышите глубоко в течение десяти секунд. Поздравляю, вы выполнили первый круг интервального смеха. Готовы к следующему?

5. Вы почувствовали какие-либо психические, эмоциональные или физические изменения?

Если эта практика принесла вам позитивное вознаграждение, представьте, как вы почувствуете себя, если будете уделять осознанному смеху хотя бы одну минуту каждый день.

Делайте это упражнение по необходимости, оно помогает бороться со стрессом. Помимо удивительно благотворного влияния на психическое здоровье, это еще и мощная аэробная нагрузка!

В качестве простого аэробного упражнения терапия смехом идеально подходит для людей с малоподвижным образом жизни и старшего поколения. У судоку появился серьезный конкурент. Исследование юмора, проведенное в Университете Лома-Линда (США), показало снижение уровня кортизола у престарелых людей и в результате улучшение краткосрочной памяти, а также сна и настроения, повышение удовлетворенности жизнью и ослабление болезненных ощущений[39].

Осень жизни неразрывно связана с печалью, грустью, ухудшением психического и/или физического здоровья, а также гороховым пюре. Социальная изоляция – частое явление, даже в домах престарелых. Она затрагивает не всех людей преклонного возраста, конечно, некоторым повезло со здоровьем, и они могут спокойно хохотать в собственном доме, в окружении любимых людей, до конца своих дней. Хотя, к сожалению, это исключение, а не правило.

Чтобы решить эту проблему, специалисты в данной области применяют эффект смеха, становясь Престарелыми клоунами, Йогами смеха и Боссами смеха. Канадские исследователи обнаружили, что клоуны, работающие в домах престарелых и в учреждениях, где заботятся о больных деменцией, улучшают качество жизни стариков, их семей и медицинского персонала, воскрешая в их памяти давно забытые воспоминания, улучшая когнитивные функции и коммуникативные способности[40]. В рамках «Сиднейского проекта по эффективности работы Боссов смеха и Престарелых клоунов» медицинский персонал домов престарелых прошел подготовку в качестве Боссов смеха и работал бок о бок с профессиональными смехотерапевтами, Престарелыми клоунами[41]. Исследование показало, что чем больше юмора и веселья в жизни пребывающих в домах престарелых, тем ниже уровень депрессии. Было отмечено также улучшение социальной вовлеченности и качества жизни (по мнению самих участников исследования), а также снижение поведенческих расстройств и возбуждения.

Моя бывшая коллега из Университета Ла Троба доктор Джули Эллис и я решили проверить это на практике, предложив пилотный проект «Смейся до упаду» в домах престарелых[42]. В течение шести недель раз в неделю в нескольких домах престарелых штата Виктория мы проводили 30-минутные сессии по йоге смеха в группах из 8–12 человек. Каждую неделю мы начинали и заканчивали сессию с измерения давления. Мы также анализировали позитивный и негативный эффект и уровень счастья с помощью опросников[43]. Участникам эксперимента, которые не могли заполнить опросник самостоятельно, помогал персонал. Никогда не забуду удивленное выражение лица молодой медсестры, которую попросили измерить давление пожилым людям после нашей первой сессии. Показатели перед сессией и после нее сильно различались: после сессии у большинства давление заметно снизилось. Я объяснила, что, как и при других аэробных тренировках, давление изначально повышается, а потом, когда организм привыкает к тренировке, оно снова снижается. Медсестра выдохнула с облегчением.

Результаты нашего исследования также показали улучшение настроения участников и повышение уровня взаимодействия их с окружающими. Было больше энтузиазма и активности, меньше апатии и грусти, и в целом вырос показатель счастья[44]. Мне не пришлось ждать результатов, чтобы подтвердить то, что чувствовало мое сердце и видели мои глаза. Зачастую после сессий старики обнимали меня, спрашивали, когда я снова приду, и благодарили за то, что я помогла им посмеяться. Слезы печали уступали место слезам радости. Смех – не только замечательное лекарство для организма; он воодушевляет и затрагивает душу человека.

В Колумбии программа терапии смехом под руководством больничных клоунов в домах престарелых позволила проанализировать влияние эффекта смеха на депрессию и чувство одиночества. Оказалось, что депрессия заметно снизилась, хотя никаких значительных изменений в уровне одиночества не было. Это подчеркивает важное отличие между депрессией и одиночеством. Несмотря на благотворное влияние смеха на социальные отношения и его способность ослаблять симптомы депрессии, даже смех не может заполнить всю пустоту[45].

Два иранских исследования, в которых участвовали престарелые женщины, испытывающие депрессию, показали, что йога смеха не менее эффективна, чем групповые тренировки, в том, что касается избавления от депрессии и повышения удовлетворенности жизнью[46]. Обе терапии, играя роль аэробных упражнений, оказались благотворными; однако, если говорить о повышении удовлетворенности жизнью, группа участников, занимавшихся йогой смеха, продемонстрировала более высокие результаты, чем контрольная группа. В другом исследовании женщины-пенсионерки занимались йогой смеха дважды в неделю в течение восьми недель, в то время как контрольная группа занималась своими привычными повседневными делами. Результаты показали значительную разницу между уровнями депрессии и тревожности в группе, которая занималась йогой смеха, и контрольной группе[47]. Уровень тревожности вырос в контрольной группе, а в группе, которая занималась йогой смеха, он существенно снизился. А с четвертой недели средний показатель депрессии в этой группе стал статистически ниже, чем в контрольной группе.

Если надо выбрать метод облегчения депрессии и тревожности, исследования советуют отдать предпочтение неюмористической терапии, в отличие от юмористической. Я серьезно – она в два раза эффективнее[48].

А теперь проверим обратную гипотезу. Может ли снижение частоты смеха вызвать симптомы депрессии? Рассмотрим эффект отсутствия смеха.

Именно его отрицательное влияние на уровень депрессии было одной из гипотез, протестированных в Университете Дикина (Австралия) в рамках исследования, связанного с диализом, в котором я участвовала[49]. Статистически люди, нуждающиеся в диализе, вынуждены быть инвалидами дольше, чем пациенты с другими хроническими заболеваниями. Почки играют критически важную роль в очищении организма от токсинов. Когда они отключаются или не справляются со своей функцией, возникает целый ряд тяжелых проблем со здоровьем. Если организм не может освободиться от токсинов самостоятельно, необходим диализ. Трижды в неделю по пять часов каждый раз пациента подключают к аппарату, очищающему кровь. Пожизненно. Возможности для путешествий ограничены теми местами, где под рукой есть отделение диализа, а это влияет на социальную жизнь и мешает работать на полную ставку. Неудивительно, что депрессия у таких больных – частое явление.

Одна из причин выбрать именно неюмористическую терапию смехом заключается в том, что она не зависит от смешных ситуаций. В течение четырех недель по три раза в неделю мы проводили 30-минутные сессии йоги смеха в